• 跑者需知:为什么加大跑量时,就容易受伤?_健康频道_

  • 发布日期:2020-11-22 01:09   来源:未知   阅读:

其实可以买个,反正不贵啊~

1

没有瑜伽球的……

没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶代替

针对部位:核心肌群、背部、肩膀

次数:3-5次

2

作为一个跑者

如果你没有强化核心肌肉力量

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

针对部位:核心肌群

今天带来10个简易的力量训练

不过有些动作要用到器材哦!

下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度,香港马会2020开奖果历史记录。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

所以

可以在家做完就出去跑步

在加大跑量时,就容易受伤!

3

做力量训练是必须的课程

次数:10-12次/组

平板支撑

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体。

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直